המוח שלי, בדיפולט (Default) שלו הוא על מצב דיכאון.
זה נשמע כמו עוד אמרה שגרתית שכזו ״שיואו איך אני בדיכאון״, אבל לא. לצערי זו עובדה מוגמרת. רגישות יתר תמיד אפיינה אותי מאז שהייתי קטנטונת, ולימים גיל ההתבגרות היה עמוס לעייפה בפרצוף מבואס ת***ת. בגיל מאוחר יותר, תופעות לוואי חמורות כמו מתח וחרדה משתקים וביקור קצרצר אצל הפסיכיאטרית, ציידו אותי בכדור קסם שיסדר לי את החיים. ״זה כמו שיקחו לך את המשקפיים״ אמרה כששאלתי לכמה זמן אני צריכה ליטול את הכדור. ״תדמייני לעצמך קו של דיכאון ואת נושקת לו מדי פעם״, מדגימה לי עם הידיים רכבת הרים שעולה-יורדת-עולה-יורדת. ואני במבט מודאג, רק חושבת על הסטיגמה שהרגע הודבקה לי על המצח.
במשך שנים הסתובבתי עם הפחד לדבר על זה, לחשוף את זה, לומר את זה בקול רם, ורק יחידי סגולה ידעו על זה. וגם על אלה שידעו על זה, חשבתי לעצמי ״הם בטח חושבים שאני משוגעת״. למזלי היום כולם הרבה יותר open minded בנושא, והשיח על המצב הנפשי הוא משהו שמדובר הרבה יותר בפתיחות, מבלי להתדרדר למחשבות על אברבנאל וכאלה. ריטלין, ציפרלקס, פוסט-טראומה, בעיות קשב וריכוז ועוד, נהיו כדבר שבשגרה, ואני סופסוף לא כל כך מתביישת להיות חלק מה״חגיגה הזו״(והאמת גם לא כל כך מרגישה משוגעת…).
חייבת להדגיש ש׳כדור הקסם׳ הזה הוא לא ממש קסם, כמו שאני מתארת. הוא לא הבטחה מושלמת לחיי אושר נטולי דאגות ומלאים בשמחה עילאית – ממש לא! הוא פשוט מסייע לי להוריד את רמת המתח והחרדה, שמתווספת בקלות רבה כל כך לכל סיטואציה או טריגר שאני מתמודדת מולם. הוא לא מעלים אותם לחלוטין, הוא לא עושה אותי שמחה בטירוף, אבל הוא כן מאפשר לי סוג של שליטה על הבאסה/סבבה שאני חווה בכל רגע נתון. הוא בעצם משנה נתון קטן במוח שלי, כדי להתאזן ולהגיע למצב נורמל, כמו שמוח בריא מתוכנת. ממש ככה. זה שאני לוקחת כדור, זה לא אומר שנגמרו ימי הדיכאון (אוי וחבל שלא!
). וזה גם לא אומר שהמיינדסט (דפוס החשיבה) שלי הפך להיות מתוכנת על מחשבות חיוביות. להיפך הוא הנכון: אני חייבת להמשיך לאמן את המוח שלי, כמו כל אחד אחר, כדי לחשוב יותר חיובי, כדי לשפר את החיים שלי, וכדי לחזק את כוח הרצון שלי לעשות, לגדול ולצמוח!
כן אני יודעת זה לא משהו שפשוט ליישם, וזה משהו שצריך לעשות באופן קבוע, כמו כל תרגול מוצלח, והאמת שהרבה מאוד זמן שלא עשיתי זאת (אולי זה מסביר למה הרגשתי תקועה במשך שנים?!?
כנראה שהמיינדסט שלי פשוט היה מכוון על מצב שלילי כל הזמן הזה)! אז הגיע הרגע הנכון לקחת את עצמי (שוב) בידיים, ולהחליט שאני עושה שינוי: עוד כמה חודשים אנחנו חוזרים לארץ (דיברתי קודם על טריגרים, זוכרים?) ואני כבר מעכשיו אני מתאמנת חזק חזק על חשיבה חיובית יותר. אם לפני כמה חודשים הייתי בטוחה שהחזרה לארץ תהיה מלווה בקשיים, ושזה הולך להיות מאתגר בשנה הראשונה, היום אני מספרת למוח שלי שהולך להיות שם ממש טוב ואפילו הרבה יותר טוב ממה שעכשיו! זה אולי נשמע כמו בולשיט, או איזה פסיכולוגיה בגרוש והאמת אני גם לא יודעת אם זה יעבוד באמת (נצטרך לעקוב ולראות מה יקרה בעוד שנה), אבל מה שבטוח – אני כבר עכשיו במצב שמח יותר, אופטימי יותר, ופרודוקטיבי יותר!
אז איך למעשה ״אני לוקחת את עצמי בידיים״ ומתאמנת בחשיבה חיובית יותר?
1. לקחתי דף ופשוט דמיינתי וכתבתי איפה אני רוצה להיות בעוד שנה, איך אני מדמיינת את עצמי לפרטי פרטים, איך נראה היום-יום שלי, במה אני עובדת, במה אני עוסקת, איך חיי המשפחה שלי, איך הזוגיות שלי, פשוט הכל. מתוך זה יצרתי רשימה של משפטי חיזוק או בשמם הנפוץ: הצהרות חיוביות (Positive Affirmations) כאלה שאוכל להתחבר אליהם בקלות ולדמיין את אותה דניאל בעוד כשנה. לדוגמה: אני שואפת שיהיה לי בלוג מוצלח, שמחבר אותי לאנשים חדשים. אם כך ההצהרה שלי תהיה: ״אני כותבת יום יום בבלוג משגשג, שבזכותו אני מכירה אנשים חדשים וטובים!״. כי תכל׳ס, זה מה שאני רוצה שיקרה.
2. לדבר לעצמך מול המראה – כמה שזה נשמע מביך נורא, אני חייבת לשכנע את עצמי שאני פה בשביל עצמי, קודם כל, לפני כל אחד אחר. אני זו שגאה בעצמי, אני זו שדואגת לעצמי, אני זו שאחזיק את עצמי כשאפול. אני זו שאוהבת את עצמי, אני זו שמאמינה בעצמי ומזכירה לעצמי כלללל יום עד כמה אני תותחית! נכון, אני מוקפת באנשים אוהבים ומשפחה עוטפת, אבל אם אני לא אדאג לספק לעצמי את הסופר-פאוור הזה כדי לעזור לעצמי לצמוח, אף אחד מבחוץ לא יוכל לעזור! (תודה למיכל פולת על הטיפ, ועל התהליך שעברנו יחד אפרט בפוסט בנפרד).
3. השימוש באפלקציית מדיטציות Meditopia: Anxiety, Breathing (באגלית) פשוט פתח לי את הראש! לאחר שניסיתי כמה אפליקציות אחרות בתחום, גיליתי שלזו אני הכי מתחברת. אלה לא מדיטציות דמיון מודרך של ״דמייני את עצמך שוחה לעבר הדולפין הפנימי שלך״ או משהו בסגנון, אלא מדיטציות פרקטיות, בנושאים כגון: לחץ, פוקוס, מוטיבציה ועוד, שעוזרות לי לפרק את הבעיה, ולקבל פרספקטיבה אחרת איך להתמודד עם מה שמטריד אותי כרגע. אה והשוס – כל מדיטציה נמשכת כ10 דקות פלוס/מינוס, מה שמקטין את הסיכויים שארדם באמצע, כי אני תתתתמיד נרדמת במדיטציות.
4. ערוץ היוטיוב של Jason Stephenson או יותר נכון הפלייליסט שלו Law Of Attraction Affirmations, זה משהו שמתנגן אצלי קבוע בזמן הליכת הבוקר מהגן של ליה (20-30 דקות). אני מוצאת משהו מאוד עוצמתי ומעודד בלהקשיב להצהרות חיוביות תוך כדי תנועה. כאילו זה ״נספג״ יותר בקלות במוח 🙂
5. באמצעות האפליקצייה Thinkup אפשר להקליט ולשמוע את עצמך אומרת את ההצהרות, אבל האמת שאני עשיתי בה שימוש בעיקר כדי לקבל השראה מהמשפטים והנושאים שמוצעים שם.
בעיקרון, את כל חמש האופציות הנ״ל אני לא מיישמת בבת אחת, אבל בהחלט משתדלת ליישם אחת מהן כל יום!
מקווה שתאהבו ותרגישו חופשי להגיב למטה או לכתוב לי בפרטי אם התחברתן למשהו ממה שהצעתי פה למעלה!
*** רק חייבת לציין שכל מה שנכתב עד פה הוא נטו החוויה האישית שלי , אותה אני משתפת במטרה לעשות טוב ובמטרה לתרום מהידע שלי לאחרות. אין לי שום כוונה להנחות או להדריך מישהי/מישהו איך להתמודד במצב נפשי כזה או אחר. רק משתפת בכלים פשוטים שעוזרים לי מדי פעם להתמודד עם הקשיים שלי. אנא קבלו זאת באהבה :).